Comment se préparer pour son match?

24 juin 2021

Pour réaliser un match dans de bonnes conditions, la préparation est primordiale. Retrouvez ci-dessous nos conseils!

Eric Anselme, ancien joueur de rugby et entraîneur, vous partage quelques techniques pour bien se préparer à un match.

Routine avant le Jour J:

La préparation à un match se fait sur le long et court terme. Par exemple, une bonne alimentation doit être réalisée sur toute la saison en respectant les périodes d’intensité hautes et les périodes de repos.
Un sous-entraînement pourrait s’opposer à ce que vous atteignez votre niveau. Attention tout de même à un sur entraînement, qui génère un pic de fatigue et vous pouvez vous blesser plus facilement.

Voici les éléments qui semblent les plus importants à Eric:

  • Se préparer physiquement et mentalement grâce à des massages, foam roller, des étirements, du strapping, séance de sophrologie, yoga..,
  • Assister aux entraînements et apprendre votre plan de jeu ainsi que celui de votre adversaire. Prenez des notes afin de les réviser chez vous,
  • Préparer votre sac la veille du match, avec deux paires de crampons pour terrain sec et mouillé,
  • Avoir une bonne nuit de sommeil notamment dormir avant 23h et des repas équilibrés avec une bonne digestion.

Routine le Jour J:

Le jour J il existe 2 moments importants, l’avant match et l’après. Les joueurs ont chacun leur routine et nous vous partageons des conseils afin d’être plus concentré, plus opérationnel pour votre match.

  1. Avant le match:
  • Arriver 15 minutes à l’avance sur l’horaire prévu,
  • Gérer votre stress avec de la musique, soit en communiquant avec d’autres joueurs de l’équipe, mettez vous à l’écart si besoin… vous devez réaliser votre match sans stress, cela pourrait nuire à votre jeu,
  • Avant que le match débute, faites le vide et visualisez votre rôle et vos futures actions,
  • S’hydrater, en effet, une déshydratation de 1% peut faire baisser votre concentration et votre énergie pour le match,
  • Enfin pesez-vous avant le match.

2. Après le match:

  • Pesez-vous après le match et buvez 1.5L d’eau par kilos perdu,
  • Manger dans les 30 minutes qui suivent la fin du match,
  • Soigner vos coups et blessures avec des bains froids (1min douche chaude, 1min bain froid 3x et avec des poches de glace pendant 24h)

Nous espérons que ces conseils vous seront utiles et qu’ils vous permettront de vous préparer pour vos prochains matchs! N’hésitez pas à laisser votre préparation en commentaire.

Nos conseils concernant l’alimentation: 

Adaptez votre alimentation pré entraînement en fonction du délai dont vous disposez avant l’activité.

  • Si vous mangez plus de trois heures avant votre activité, il est alors tout à fait souhaitable de consommer un repas normal et équilibré.
  • Toutefois, si vous mangez moins de trois heures avant votre activité, optez pour une collation plutôt qu’un repas complet.

Apprenez à connaître les aliments pré entraînement qui fonctionnent pour vous. Chaque personne réagit différemment à la nourriture. 

Eric : “Lorsque j’étais athlète, je testais souvent certaines collations pendant mes entraînements d’intensité élevée afin de savoir si elles pouvaient me convenir lors de compétitions. C’est ainsi, par essais et erreurs, tout en respectant certaines grandes lignes concernant la valeur nutritionnelle, que les athlètes de haut niveau établissent leur alimentation.”